むくみを即効で解消できる方法！

日常生活や長時間の立ち仕事で足がむくんで怠く、眠りにつけない経験や、お酒を飲んだ翌日に顔がむくんで外出前に困るといった経験をされたことがある方も多いのではないでしょうか。

本記事では、今すぐできるむくみ解消方法や、即効でむくみを解消する方法などを紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

むくみの原因

まず、むくみにはいくつかの種類があります。むくみの種類によって原因や対処法が異なりますので、自身の症状と照らし合わせてみてみましょう。

1. 一過性のむくみ

ほとんどが生活習慣の影響によって起こっているむくみです。

• 長時間同じ姿勢でいる
• 運動不足による筋力の低下
• 塩分の摂りすぎ
• 栄養の偏り
• 過度の飲酒
• 血行不良による冷え

2. 慢性的なむくみ

一過性のむくみの原因に当てはまらずむくみが数日間続く場合、病気の可能性も考えられます。早めに医師の診察を受けてみることが重要です。

3. 急激なむくみ

薬剤性といって、服用している薬の副作用でむくみが生じる場合があります。薬を変更することによって症状が改善する場合があります。

むくみの確認方法

足の脛を指の腹で5秒間押し指を離した際、皮膚が10秒以上へこんでいればむくみの兆候があると確認できます。
（通常はへこみがすぐに解消されます）

夕方以降にむくみがひどくなる傾向にあるので、朝と夜の二度、このセルフチェックを試してみましょう。

自分に合ったむくみ改善方法を見つけよう

一概に「むくみ」と言っても、人によってむくみの程度や悩み、発症部位は異なります。
むくみは繰り返しやすいので、長期的に取り入れられ、自分のライフスタイルに合った解消方法を見つけることが重要です。

また一時的に症状が解消されても、繰り返す可能性があります。解消方法で症状を和らげつつ、同時に根本原因も改善していきましょう。

以下から自分に合った解消方法を見つけてください。

むくみ解消を今すぐ実践できる方法

まずは、自宅で手軽かつ今すぐに実践できるむくみ解消方法を紹介します。自宅で簡単に解消したい方や、人に会う予定がある前にサクッと解消したい方におすすめです。

マッサージ

マッサージは血行を促進し、皮膚の温度が上がるため、むくみの原因である冷えも和らぎます。
またリンパの流れも良くなり、老廃物の排出も促進されます。マッサージは道具が不要で、気軽に短時間で実践できるためおすすめです。

ふくらはぎのマッサージ

つま先立ちをし、かかとを床につけた状態で、つま先を床から離して上にあげる。交互に10～20回を目安に行う。

足首のマッサージ

くるぶしの下にある距骨をつかんで大きくゆっくり足首を回す。ゆっくり1秒以上かけて1回を5往復を目安に行う。

足全体のマッサージ

仰向けに寝て両足を持ち上げ、自転車のペダルをこぐようにぐるぐると回す。10回の自転車こぎを1セットとして、10セットを目安に行う。

ツボ押し

ツボ押しは水分代謝を促進するための効果的な方法であり、むくみ解消におすすめです。

顔のむくみに

黒目の真下で、目の周りの骨から約1cm下のくぼみにあるツボの四白。指の腹で上に向けてゆっくり押しもむ。

全身のむくみに

へそから指1本分上にあるツボの水分。息を吐きながら両手の中指でゆっくり押す。

足のむくみに

内くるぶしの頂点から指幅4本分上にあるツボ三陰交。足首の内側をつかむようにして、親指の腹で押す。

ストレッチ・体操

むくみに関しては適度な運動がおすすめです。血流を良くし、全身に血液を流していきましょう。

むくみ解消ストレッチ

つま先立ちでかかとを持ち上げストンと落とす。これを20回×3セット行う。

むくみ解消ストレッチ（強度アップ）

四つん這いになり脚を伸ばし、右脚を左脚のふくらはぎに引っかけ、そのまま30秒キープ。反対脚も行う。

むくみとりグッズ

手軽に楽しくむくみケアをしたい方におすすめなのが、むくみ取りグッズです。むくみに効果的なグッズがたくさん販売されているので、その中から厳選して紹介していきます。

着圧ソックス

むくみは、長時間のデスクワークや立ち仕事で血液が十分に循環せず、足の血流が滞ることが原因となります。着圧して筋肉の働きをサポートし、血行不良によるむくみや冷えなどのトラブルにアプローチします。足のむくみが気になる方には、ピンポイントで対策できるためおすすめです。

・メディキュット クイックリフレ ショート
仕事中もこっそり使えるショート丈が魅力

・スリムウォーク 美脚ハイソックス
全面メッシュ編みのため通気性が良好のため、蒸れやすい日中使いにも

・dacco ホットキュット
遠赤外線素材を足首に使用しているため、足元の冷え対策にも

マッサージグッズ

マッサージはむくみに効果的ですが、マッサージ部位や力加減によっては手が疲れてしまいます。
そこでおすすめなのが、マッサージグッズ。美容グッズとして、リンパを流すものがたくさん販売されています。

・ローラータイプ
ふくらはぎを挟むことでほどよい圧力がかかり、コリをほぐしやすくなる。ローラータイプはお風呂で使えるものも多いので、バスタイムに使用したい人にもおすすめ。

・マッサージボール
さまざまな形の商品があるが、ふくらはぎのマッサージに使用する場合は真ん中がくびれた形状のものが使いやすい。

・小顔ローラー
代表的なReFaを始め、多くの小顔ローラーがある。リンパを流すことでむくみ解消以外にも、リフトアップ効果やたるみ解消も期待できる。

ゴルフボール

むくみには筋肉を刺激して血流を回復し、老廃物を強制的に流してやるマッサージが効果的で、ゴルフボールを使って簡単に実践できます。

・足裏
足裏でゴルフボールでコロコロさせる。凝り固まった筋膜に刺激を加える方法。

・ふくらはぎ
ボールを持って、ふくらはぎやすねを足元からコロコロ転がす。強くし押し付けず、気持ちのよい圧で行う。

・膝裏
膝裏にゴルフボールを挟んで刺激を加える。ゆっくりと圧をかけて、リンパの滞りを解消。

美顔器

むくみ対策には美顔器も有効的です。適切な刺激を肌に与えることで、血行やリンパの流れを促進し、むくみによるたるみに効果的と言われています。
美顔器にも種類があり、以下2種類が人気です。

食生活の見直し

むくみは食生活にも深く関わります。むくみ解消によい食材や、反対にむくみやすくなる食材を紹介します。

むくみやすい食事

むくみが気になる方は、気づかないうちにむくみを引き起こしやすい食べ物を摂取している可能性があります。
むくみが起きやすい食事を把握し、日々の食生活を見直してみましょう。

塩分の多い食事

多くの塩分を摂取すると、体は塩分濃度を薄めようとして水分を体内に溜め込みます。
これが原因でむくみが生じやすくなるため、塩分の摂り過ぎには注意が必要です。

また、塩分の摂取により喉が渇き、それに伴い多くの水分を摂ることもむくみの原因となります。

冷たい食べ物・飲み物

冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、体を冷やして血液の循環が悪くなります。
水分補給の際には、約11～15℃に冷やした飲み物を活用するようにしましょう。

冷え性の方は、常温程度の飲み物や温かい飲み物を摂るのもおすすめです。

アルコール

アルコールを過剰に摂取すると、血液中のアルコール濃度が上昇します。
これにより血管が拡張し、水分の処理が追いつかずにむくみが生じる可能性があります。

特に夜は、横になって寝ている間に顔の方に水分がたまるため、朝起きたときに顔やまぶたが腫れやすくなります。

むくみを防止・改善しやすいサプリメント

むくみは複数の原因から生じることがあり、その中で食生活も重要な影響を与えます。
むくみ解消に効果的な栄養素を知り、取り入れてみましょう。